Планка — универсальное упражнение для стройной фигуры.

Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Планка — статическое упражнение. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени. Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья. Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Когда долго не можете определиться, на какую тему посмотреть порно, тогда нужно заходить на общий сайт, чтобы там уже понять, кто и чего хочет. У нас есть такой сайт. На нем мы все тут собрали самое интересное и горячее. Здесь можно найти и инцест, и секс со студентками, и еблю зрелых, групповухи и оргии, а еще много интересного, что вам точно понравится. Если вы делаете упражнение первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты.